Những thủ phạm khiến bạn giảm cân thất bại

Ngay cả khi bạn đã hình thành thói quen tập thể dục đều đặn và lựa chọn thực đơn ăn uống lành mạnh, bạn vẫn có thể không thấy được hiểu quả giảm cân như mong đợi. Trong khi mọi người đã “ăn mừng” vì những thành quả luyện tập họ đạt được, bạn lại phải băn khoăn khi dường như mình đang dậm chân tại chỗ. Hãy cùng điểm qua những thủ phạm đứng sau sự thất bại này nhé.

1. Không uống nước

Những thủ phạm khiến bạn giảm cân thất bại

Bên cạnh việc duy trì trạng thái đủ nước cho cơ thể, theo nghiên cứu gần đây, việc uống nước thường xuyên cũng có thể giúp giảm cân. Uống nước trước bữa ăn sẽ giúp kiểm soát khẩu phần ăn, đồng thời ăn những thực phẩm chứa nhiều nước (như trái cây và rau xanh) sẽ khiến bạn no nhanh hơn, làm bạn ăn ít ơn. Một nghiên cứu nhỏ khác còn chỉ ra rằng việc uống nước lạnh có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất đáng kể. Vậy nên, đâu có lý do gì để bạn từ bỏ nước?

2. Bạn nghĩ đi dạo thong thả với thú cưng của bạn thôi là đủ

Những thủ phạm khiến bạn giảm cân thất bại2

Những buổi đi dạo ngắn khoảng 15 phút tất nhiên có lợi hơn so với không làm gì, nhưng bạn đừng mong đợi để thấy kết quả giảm cân từ việc đó. Bạn cần phải tăng cường thời gian cho việc tập luyện lên ít nhất 30 phút/ ngày, và tăng cường độ hơn nữa. Lượng calo và chất béo được đốt cháy hiệu quả nhất phải là sự kết hợp của chạy bộ, fitness, đi bộ đường dài và những bài luyện tập luân phiên.
 
3. Ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh

Những thủ phạm khiến bạn giảm cân thất bại3

Các loại hạt, bơ, mì ống , dầu ô liu, và sô cô la đen là những thực phẩm tự nhiên và lành mạnh, nhưng chúng không làm mất hiệu lực của calories. Bạn cần phải cân nhắc có bao nhiêu đồ ăn lành mạnh và ít calo. Ví dụ, bơ cung cấp cả tấn lợi ích cho sức khỏe, nhưng một quả bơ lại chứa nâng lượng lên tới 200 calo, bằng số năng lượng bạn có thể đốt cháy với bài tập cường độ cao trong một buổi tập. Và bạn không muốn nỗ lực cả ngày dài của bạn đổ sông đổ bể chỉ vì một quả bơ?

4. Tập thể dục với cái dạ dày trống rỗng

Những thủ phạm khiến bạn giảm cân thất bại4

Nếu bạn thường xuyên tập thể dục mà không ăn nhẹ trước đó, bạn nên xem xét lại! Khi hoạt động thể lực với một cái dạ dày trống rỗng, các nghiên cứu chỉ ra lượng calo bị đốt cháy đến từ các cơ bắp, không phải từ mô béo. Thực tế chỉ ra rằng, khối lượng cơ bắp bạn có càng nhiều, càng có lợi cho việc giảm cân. Việc “lót dạ” không chỉ giúp cơ thể bạn tránh mất cơ mà còn giúp cung cấp năng lượng dồi dào hơn để tăng cường thời gian tập luyện của bạn.

5.Nửa kia của bạn không tham gia công cuộc giảm cân cùng bạn

Những thủ phạm khiến bạn giảm cân thất bại5

Để giảm cân triệt để, ít nhất bạn cần có sự tương trợ của…nửa kia. Bạn không thể mong đợi giảm cân khi người kia liên tục đặt hàng takeout, rủ bạn đi ăn kem hay khuyến khích bạn nghỉ ngơi sau giờ làm thay vì đến các phòng tập thể dục! Hãy lên kế hoạch cho công cuộc giảm cân có sự hỗ trợ của người ấy. Lên lịch hẹn cụ thể, chia sẻ khẩu phần ăn hoặc bỏ thêm chút thời gian hò hẹn cho việc luyện tập sẽ giúp bạn đạt được thành công nhanh hơn.
 
6. Bỏ qua hoàn toàn một nhóm thực phẩm nào đó

Những thủ phạm khiến bạn giảm cân thất bại6

Bạn đã từng nghe qua các phương thức giảm cân “có vẻ hiệu quả” như bỏ qua toàn bộ tinh bột, hoặc bỏ qua toàn bộ chất béo. Cách thức này đúng là mang lại kết quả khá nhanh nhưng lại đưa cơ thể bạn đến sự thiếu hụt dưỡng chất, chưa kể đến cơn thèm thuồng bất cứ nhóm thực phẩm nào bị cắt giảm sẽ khiến bạn có xu hướng nạp chúng với lượng lớn hơn nhiều khi có thể. Cân nhắc những thực đơn vừa phải về lượng và về chất có lẽ mới là lời khuyên đúng đắn cho bạn.

7. Không ngủ đủ

Những thủ phạm khiến bạn giảm cân thất bại7

Bỏ nhiều thời gian cho luyện không có nghĩa là bạn phải cắt giảm thời gian cho giấc ngủ. Bạn cần ngủ đủ giấc để cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể để theo kịp với cường độ luyện tập tăng dần. Bên cạnh đó, sự thiếu ngủ có thể làm bạn mất kiểm soát cơn thèm ăn, vì điều này có thể làm tăng lượng hormone kích thích cảm giác ngon miệng.
 
8. Không ăn đủ rau

Những thủ phạm khiến bạn giảm cân thất bại8

Ăn 5-7 bữa ăn nhỏ với trái cây và rau mỗi ngày là lời khuyên hữu ích cho tất cả mọi người. Nhưng khi bước chân bạn đã có phần nặng nề, đừng ngại ngần tăng số lượng bữa ăn đó, vì con số 5-7 có thể quá nhỏ bé với cơ thể bạn. Các loại thực phẩm cung cấp nhiều dinh dưỡng, ít calo, giàm chất xơ sẽ giúp cơ thể có năng lượng dồi dào và không hình thành chất béo.

9. Ăn khi đang đứng

Những thủ phạm khiến bạn giảm cân thất bại9

Đứng ăn ở ngay tủ lạnh hay bất kì chỗ nào tiện lợi không giúp tiết kiệm thời gian như bạn nghĩ mà ngược lại có thể dẫn tới việc ăn uống thiếu suy xét. Tốt nhất, bạn hãy fix thời gian cố định cho một bữa ăn nhẹ và hoàn toàn tách khỏi những hoạt động khác.

10. Thói quen mặc đồ rộng

Những thủ phạm khiến bạn giảm cân thất bại10

Khi bạn mặc đồ rộng thường xuyên để tạo cảm giác thoải mái cho vận động, chúng sẽ như một tấm rèm dày che trước gương làm bạn quên đi ý thức việc giữ gìn số đo của cơ thể, chống lại động lực cho việc tập thể dục. Hãy thay đổi thói quen bằng việc lựa chọn quần áo vừa vặn, hơi ôm lấy cơ thể một chút để bạn có thể cảm nhận rõ cơ thể của mình, chọn đúng thời điểm và vị trí cơ thể cần tập luyện đúng lúc.

11. Nghiện gia vị và phụ liệu gia giảm

Những thủ phạm khiến bạn giảm cân thất bại11

Salad là một trong những món ăn lành mạnh nhất bạn có thể có, nhưng khi bạn trộn salad với thịt xông khói, phô mai, cái loại hạt, trái cây khô…bạn đang tăng gấp đôi lượng calo trong nháy mắt mà không hay biết. Hãy nhận thức rõ ràng lượng calo bổ sung cho món salad của mình thay vì cứ ăn kham khổ, mà cân nặng không thay đổi!

12. Bỏ qua bữa sáng

Những thủ phạm khiến bạn giảm cân thất bại12

Bỏ qua bữa sáng có vẻ là một cách tuyệt vời để tiết kiệm năng lượng, nhưng cơ thể của bạn thực sự giữ lại chất béo. Hãy nhớ rằng những người ăn sáng thường xuyên thường có trọng lượng ổn định, vậy nên hãy ăn sáng thường xuyên để ổn định sự trao đổi chất và cung cấp năng lượng bền vững giúp cơ thể hoạt động trong thời gian dài.

13. Không kiểm soát ổn định khẩu phần ăn

Những thủ phạm khiến bạn giảm cân thất bại13

Khi nhắc đến một chế độ ăn uống cân bằng, chúng ra vẫn biết rằng kiểm soát khẩu phần giữ vai trò quyết định nhất. Lựa chọn loại đồ chứa và thìa phù hợp, học cách cung cấp cho cơ thể bạn theo tín hiệu “tôi đã đủ” bằng việc chia lượng chuẩn xác cho từng bữa ăn theo thời gian để hình thành thói quen.

14. Ăn không suy nghĩ

Những thủ phạm khiến bạn giảm cân thất bại14

Vẫn biết khi ăn uống, bạn nên giữ tâm trạng thoái mái nhất để tránh đau dạ dày nhưng việc ăn mà không nghĩ về việc mình-đang-ăn lại là vấn đề khác. Sắp xếp bữa ăn trong lúc xem Tivi hay ngồi trước máy tính là thủ phạm tiềm năng phá hỏng quá trình giảm cân của bạn. Một bữa ăn được suy xét trước,tính toán kĩ lưỡng, ít phiền nhiễu sẽ giúp bạn tiêu thụ lượng thức ăn vừa phải. Chắc hẳn bạn đang giật mình khi nghĩ đến việc mình đã rất nhiều lần ăn khi suy nghĩ đang thả lơ đãng nơi nào.

15. Không cắt nhỏ thức ăn

Những thủ phạm khiến bạn giảm cân thất bại15

Một hành động tưởng chừng giản đơn như cắt miếng thức ăn trước khi ăn cũng mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc. Bạn đừng băn khoăn việc làm có vẻ hơi trẻ con này, vì theo nhiều nghiên cứu, con người cảm thấy thức ăn  có vẻ nhiều hơn khi được cắt nhỏ, và sẽ ăn lượng ít hơn.
 
16. Uống nước có ga

Những thủ phạm khiến bạn giảm cân thất bại16

Soda hay nước có ga có rất ít lợi ích về mặt dinh dưỡng, tiếp tục uống loại nước này sẽ phá hoại các mục tiêu giảm cân của bạn, ngay cả khi bạn ăn rất ít. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một người uống hai cốc nước có ga trong chế độ ăn một ngày hoặc hơn có khả năng tích lũy mỡ thừa ở vòng 2 lớn gấp 500 lần người không uống. Từ bỏ soda không phải trò đùa, điều đó hẳn nhiên phải thực hiện khi bạn muốn giảm cân!

17.Không ăn đủ

Những thủ phạm khiến bạn giảm cân thất bại17

Đừng tự hành xác bằng việc bỏ đói bạn thân, bạn hay ăn đủ bữa để tiết kiệm năng lượng cho sau này. Việc không ăn đủ không chỉ gây rối loạn trao đổi chất và còn khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo. Điều đó rất nguy hại cho việc giảm cân bền vững.

18. Không giành thời gian cho giải trí

Những thủ phạm khiến bạn giảm cân thất bại18

Căng thẳng được chứng minh là nguy cơ gây tăng cân rất rõ rệt. Tình trạng stress sẽ kích thích cơ thể ăn nhiều hơn, đặc biệt là những thực phẩm giàu đường và chất béo. Vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn đã cung cấp cho mình thời gian thư giãn và nghỉ ngơi đầy đủ. Hãy tự thưởng cho mình những buổi khiêu vũ hay mua sắm thả ga để vừa có tâm trạng thoải mái, vừa đốt cháy calo một cách hiệu quả.

19. Lầm tưởng về hiệu quả những thực phẩm Low-Fat

Những thủ phạm khiến bạn giảm cân thất bại19

Thực phẩm có lượng calo thấp dễ dàng lừa gạt cảm quan của bạn, vì trong thành phần chúng có thể chứa nhiều hơn natrim, đường hoặc những phụ gia hóa học khác để bù đắp thành phần chất béo đã giảm. Không chỉ ít dinh dưỡng, chúng cũng có vị khá nhạt, dẫn đến cơ thể bạn bị đánh lừa, tiêu thụ lượng thực phẩm nhiều hơn. Và kết quả, bạn đang tiêu thụ lượng calo còn nhiều hơn một phần ăn thông thường cho một bữa ăn Low-Fat.

20. Không ghi lại lịch trình giảm cân

Những thủ phạm khiến bạn giảm cân thất bại20

Viết ra và theo dõi những gì bạn đã ăn là cách cần thiết để theo dõi lượng calo bạn nạp vào hàng ngày. Một nghiên cứu trên tạp chí của viện dinh dưỡng khảo sát 123 phụ nữ đã cho kết quả: những người giảm cân thành công nhất là những người theo dõi lượng tiêu thụ calo theo một lịch trình khoa học.

21. Thường xuyên ăn tiệm

Những thủ phạm khiến bạn giảm cân thất bại21

Ăn hàng là niềm yêu thích tự nhiên của tất cả mọi người. Nhưng hãy tưởng tượng, bạn sao có thể bỏ qua sức quyến rũ của một menu hoàn chỉnh đồ sộ với đầy đủ từ món khai vị, đồ uống, thực phẩm chiên, món tráng miệng…Số calo ẩn nấp sau đó là một bí ẩn, bởi bạn đâu có trong tay nhãn mác của các thực phẩm đó. Nếu bạn không muốn từ bỏ bữa ăn tối tại khách sạn với những người quan trọng, hãy tỉnh táo lựa chọn một thực đơn lành mạnh như salad giấm và gà nướng cùng nước lọc thay vì nhâm nhi rượu vang và những đồ ăn khác.

22. Chọn sai đồ ăn vặt khi nghỉ ngơi

Những thủ phạm khiến bạn giảm cân thất bại22

Một bữa ăn sau buổi tập chỉ nên là một bữa ăn vặt nhẹ nhàng. Và trừ khi đó chính là bữa ăn chính, những thời điểm khác bạn chỉ nên nạp lượng calo vào khoảng 150 calo sau khi luyện tập. Những đồ ăn vặt đóng túi trông có vẻ nhẹ nhàng nhưng có thể chứa lượng calo rất lớn. Cách tốt nhất cho bạn là hãy dành thời gian nghía qua thông tin trên nhãn mác và chia lượng đồ ăn vặt phù hợp.

Theo Depplus.vn

Related Stories »

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>