Giảm cân hiệu quả nhờ ăn đúng cách

Ai cũng biết rằng ngoài việc lựa chọn môn thể thao phù hợp thì chế độ ăn ảnh hưởng nhiều đến việc giúp bạn giảm cân. Nhưng không phải ai cũng hiểu và biết rõ nên ăn gì, ăn như thế nào để có được thân hình cân đối, khỏe mạnh.

Vẫn đảm bảo mọi bữa ăn đều không chứa đường, hạn chế carbohydrate, phải có mặt protein… nhưng bạn vẫn thường xuyên ăn vặt? Ăn vặt làm hiệu quả giảm cân của bạn trở nên vô nghĩa nhưng bạn có thể áp dụng những thực phẩm sau đây cho những bữa ăn nhẹ đúng cách.

Nếu biết cách, bạn vẫn có thể ăn uống thoải mái mà không lo trọng lượng tăng lên “vùn vụt”. Hãy thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn những thực phẩm sau đây:

1. Khoai tây

Những bạn muốn giảm cân hãy yên tâm thưởng thức món khoai tây miễn là bạn chế biến đúng cách.

Giảm cân hiệu quả nhờ ăn đúng cách

Khoai tây là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào đồng thời bổ sung cho cơ thể các loại vitamin, chất khoáng và chất chống ôxy hóa quý giá. Và do khoai tây được trồng quanh năm nên mùa nào chúng ta cũng có thể ăn khoai tây tươi mới.

Giảm cân hiệu quả nhờ ăn đúng cách2

Nhiều người thường hiểu lầm rằng khoai tây thường là thức ăn giàu chất béo và làm tăng cân, và trong nhiều năm qua, những người thuộc nhóm chống cacbonhydrat đã đưa nó vào danh sách thực phẩm cần loại bỏ.

Tuy nhiên, trên thực tế, khoai tây lại là thực phẩm có tác dụng giảm cân.
 
2. Bữa ăn nhẹ với bơ, đậu phộng

Không nên để một chiếc dạ dày trống rỗng khi bạn tập luyện, lựa chọn tốt nhất là một bữa ăn nhẹ. Một nguồn protein tuyệt vời và nhanh chóng từ bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện là nên dùng bơ đậu phộng. Bạn chỉ nên thực hiện đơn giản bằng cách ăn đậu phộng nguyên chất, những thành phần có trong nó, cũng có thể chứa thêm đường, muối, và hydro, các loại dầu nhưng rất ít.

Giảm cân hiệu quả nhờ ăn đúng cách3

Tránh các chất béo không cần thiết và có thể quá nhiều đường bạn có thể tự làm món ăn nhẹ này cho mình bằng cách chọn bơ đậu phộng tự nhiên, học cách làm bánh cho thật ít đường.

3. Đậu đỏ

Đậu đỏ chứa nhiều vitamin và các nguyên tố vi lượng, đặc biệt là sắt và vitamin B12, giúp bổ máu và có chức năng thúc đẩy vòng tuần hoàn của máu.

Giảm cân hiệu quả nhờ ăn đúng cách4

Đậu đỏ là thức ăn giảm cân hiệu quả, công hiệu thanh nhiệt giải độc, kiện tỳ ích vị, lợi niệu tiêu thũng, bổ huyết thông khí, … giúp tăng như động đường ruột, giảm bớt táo bón, thúc đẩy bài niệu, giúp ích cho việc bài ra phần muối và chất béo dư thừa trong cơ thể, ….

Bữa ăn nhẹ nhàng không sợ lên cân cùng đậu đỏ là bạn có thể nấu cháo hoặc nấu súp đậu đỏ để làm bữa ăn nhẹ hàng ngày.

4. Trái cây khô

Giảm cân hiệu quả nhờ ăn đúng cách5

Bạn đừng lầm tưởng là những loại mứt có chứa nhiều đường nhé. Đây là những loại trái cây được sấy khô tự nhiên, là nguồn cung cấp đường lành mạnh cho bạn. Khi bạn ăn kiêng chắc chắn rằng bạn sẽ rất thèm ăn đồ ngọt và món đồ cứu cánh cho bạn trong trường hợp này chính là trái cây sấy khô.

5. Táo giúp giảm cân

Táo có ít calo và chất béo, ít natri, chứa nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất cần thiết. Đặc biệt, chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Một quả táo có kích thước trung bình chỉ có 70 calo hoặc hơn vì vậy, bạn có thể ăn táo mà không sợ tăng cân.
Táo là một thực phẩm ít muối, có thể là bổ sung tốt cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Giữ lượng natri thấp của bạn sẽ giúp ngăn ngừa trọng lượng nước dư thừa.

Giảm cân hiệu quả nhờ ăn đúng cách6

Táo cung cấp các vitamin và khoáng chất có lợi, giúp bạn tăng sức khỏe và sức sống. Tất nhiên, nó còn hỗ trợ hoạt động giúp đốt cháy calo để tăng tốc độ giảm cân. Ngoài ra, nó rất giàu pectin, một loại chất xơ thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh.

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn ăn một số đồ ăn nhẹ nào đó, hãy ăn một quả táo hoặc một quả chuối để thay thế. Ban đầu bạn có thể phải ép buộc mình để làm điều đó, nhưng sau một thời gian nó sẽ dễ dàng hơn. Bạn nên ăn ít nhất 3 quả táo một ngày, thậm chí có thể hơn. Nếu bạn cũng có thể thay thế bữa ăn nhẹ của bạn với táo, nó sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ dành cho bạn.

6. Bông cải xanh

Bông xải xanh hay còn gọi là súp lơ xanh là một trong những loại rau phổ biến nhất được sử dụng trong việc làm đẹp và giảm cân. Ăn bông cải xanh không những làm đẹp da mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bông cải xanh có thể chế biến thành nhiều món ăn để bạn thay đổi thực đơn và duy trì kế hoạch giảm cân lâu dài.

Giảm cân hiệu quả nhờ ăn đúng cách8

Bông cải xanh là loại thực phẩm giàu chất sợi và chất dinh dưỡng, giúp cho việc giảm cân bằng cách tăng cảm giác no bụng và từ đó bạn ăn ít hơn.

Theo Depplus.vn

Related Stories »

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>