Bài tập thể dục ngăn ngừa lão hóa

Tập thể dục không chỉ giúp bạn có cơ thể săn chắc, khỏe mạnh mà còn là một cách hữu hiệu để ngăn chặn các dấu hiệu lão hóa.

7 động tác dưới đây sẽ là một tổ hợp bài tập rất hữu ích giúp bạn ngăn ngừa lão hóa, duy trì vẻ trẻ trung dài lâu.

Bước lên ghế

Bài tập thể dục ngăn ngừa lão hóa

Bước lên một chiếc ghế thấp hoặc bậc cầu thang bằng chân trái. Sau đó lùi lại và bước lên bằng chân phải. Lặp lại động tác 20 lần.

Chống đẩy

Bài tập thể dục ngăn ngừa lão hóa2

Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, hai lòng bàn tay úp xuống sàn, khuỷu tay gập, toàn thân tạo thành một đường thẳng. Dùng lực ở cánh tay nâng toàn thân lên đến độ cao khi tay duỗi thẳng rồi từ từ hạ xuống, về lại tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 30 lần.

Nâng tạ

Bài tập thể dục ngăn ngừa lão hóa3

Chuẩn bị ở tư thế quỳ thẳng lưng, hai tay cầm hai quả tạ nhỏ, thả lỏng dọc thân. Bước chân trái lên vuông góc với chân phải, đồng thời hai tay nâng tạ lên ngang vai. Sau đó đổi chân. Lặp lại động tác 20 lần mỗi chân.

Gập bụng

Bài tập thể dục ngăn ngừa lão hóa4

Chuẩn bị ở tư thế nằm thẳng trên sàn, hai tay lồng phía sau gáy, chân co lại gập gối về phía gần ngực. Kẹp một chiếc gối mềm ở dưới bắp chân. Dùng lực ở bụng từ từ nâng người dậy, tiến sát về phía đầu gối rồi từ từ hạ thấp người về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 30 lần.

Hạ thấp trọng tâm

Bài tập thể dục ngăn ngừa lão hóa5

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, hai tay cầm hai quả tạ nhỏ đưa cao ngang vai, khuỷu tay gập lại. Từ từ hạ thấp trọng tâm xuống tư thế ngồi xổm, giữ nguyên tư thế nửa phút, sau đó từ từ đứng dậy. Lặp lại động tác 30 lần.

Ngồi xổm nâng tạ

Bài tập thể dục ngăn ngừa lão hóa6

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, hai tay cầm hai quả tạ nhỏ, thả lỏng dọc thân. Từ từ hạ thấp trọng tâm xuống tư thế ngồi xổm, sao cho đùi song song với sàn nhà. Đưa hai tay sang ngang, dừng lại ở vị trí cao bằng vai. Giữ nguyên tư thế nửa phút, rồi hạ thấp tay xuống và đứng thẳng dậy. Lặp lại động tác 30 lần.

Chống đẩy ngược

Bài tập thể dục ngăn ngừa lão hóa7

Chuẩn bị ở tư thế ngồi xổm, hai tay chống vào một chiếc bàn cao đặt ở phía sau lưng. Từ từ hạ thấp người xuống sao cho cánh tay song song với sàn nhà, sau đó nâng người lên. Lặp lại động tác 20 lần.

Theo Soha.vn

Related Stories »

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>