3 động tác giúp chú rể thêm nhiều thể lực

Chỉ cần 15 – 20 phút mỗi ngày, chú rể có thể thực hiện những động tác dưới đây trước cưới ít nhất 2 tháng để cải thiện vóc dáng và sức khỏe.

1. Động tác 1

3 động tác giúp chú rể thêm nhiều thể lực

Tư thế chuẩn bị: Ở vị trí mũi hai tay chống dưới mặt sàn, hạ vuông góc cẳng tay và cánh tay sao cho cẳng tay áp sàn, mắt nhìn hướng về phía trước.

3 động tác giúp chú rể thêm nhiều thể lực2

Thực hiện:
- Từ từ đưa tay trái lên chạm vào vai phải, khuỷu tay không chạm mặt đất. Giữ trong vài giây rồi trở về vị trí chuẩn bị.
- Thực hiện tương tự, đưa tay phải lên vai trái và hoàn thành 1 nhịp.
- Thực hiện 3 lần 8 nhịp với động tác này. Lưu ý, lưng – mông – hai chân tạo thành một đường thẳng trong suốt quá trình tập.

2. Động tác 2

3 động tác giúp chú rể thêm nhiều thể lực3

Tư thế chuẩn bị: Hai chân đứng rộng bằng vay, hai tay nắm lấy tạ tạo hình chữ V. Hai vai thả lỏng, mắt nhìn thẳng phía trước.

Thực hiện:

- Từ từ hạ trọng tâm thân mình xuống.
- Lưng giữ thẳng tạo với đùi một góc 90 độ.
- Vai không vượt quá đầu gối.
- Tạ xuống vừa phải, song song với đầu gối.
- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 12 nhịp.

3. Động tác thứ 3

3 động tác giúp chú rể thêm nhiều thể lực4

Tư thế chuẩn bị: Hai tay giữ tạ, để song song với ngực, cẳng tay và cánh tay hợp với nhau một góc 45 độ. Mắt nhìn thẳng, lưng thẳng với đầu gối làm điểm tựa, mũi chân chạm đất.

3 động tác giúp chú rể thêm nhiều thể lực5

Thực hiện:

- Từ từ xoay hông sang trái, đồng thời tay đưa tạ lên cao, mắt nhìn theo tạ.
- Đưa tạ về tư thế chuẩn bị và thực hiện đứa sang phải, hoàn thành 1 nhịp.

- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 8 nhịp.

Theo Ngoisao.net

Related Stories »

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>